چگونه با رژیم غذایی و ورزش بر دیابت غلبه کنیم؟
تاریخ انتشار: ۱۹ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۸۶۵۰۲۱
رژیم غذایی به تنهایی برای مبارزه با بیماری دیابت کافی نیست و داشتن فعالیت بدنی نیز به همان اندازه مهم است.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، دیابت حدود ۴۲۲ میلیون نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، البته با تغییر سبک زندگی می‌توان خطر بروز این بیماری را کاهش داد؛ انتخاب یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به کنترل دیابت کمک کند، توصیه شده است که از غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات استفاده کنید، زیرا فیبر فرآیند جذب قند را کند می‌کند و مانع افزایش آن می‌شود، همچنین لازم است از غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت‌های بدون چربی از جمله مرغ و ماهی و لوبیا استفاده کنید، زیرا پروتئین به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی احساس سیری کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل و روغن زیتون نیز احتمال بروز بیماری دیابت را کاهش می‌دهد، این نوع چربی قند خون را افزایش نمی‌دهد؛ علاوه بر این، میزان مصرف مواد غذایی نیز از اهمیت زیادی برخوردار است، به طوری که مصرف چند وعده غذایی به میزان کم می‌تواند به کنترل سطح گلوکز خون کمک کند؛ حذف نوشیدنی‌ها و تنقلات شیرین از رژیم غذایی نیز خطر بروز بیماری دیابت را کاهش می‌دهد.
رژیم غذایی به تنهایی برای مبارزه با بیماری دیابت کافی نیست و داشتن فعالیت بدنی نیز به همان اندازه مهم است، فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، آهسته دویدن یا دوچرخه‌سواری حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد؛ انجام دادن تمرین‌های قدرتی نیز در این زمینه تاثیرگذار است، عضله‌سازی نه تنها باعث کالری‌سوزی می‌شود بلکه به کنترل قند خون نیز کمک می‌کند، ورزش‌هایی مانند یوگا نیز می‌تواند استرس را کاهش دهد و سطح قند خون را کنترل کند.
توصیه شده است که به صورت منظم سطح قند خون خود را بررسی کنید تا بتوانید رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی خود را در صورت نیاز تغییر دهید؛ به این منظور، همیشه با یک متخصص مشورت کنید تا برنامه‌ای متناسب با نیازها و سبک زندگی شما ارائه کند.
کد خبر 694853منبع: ایمنا
کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی دیابت بیماران دیابتی پیشگیری از دیابت مبتلایان به دیابت قند خون تنظیم سطح قند خون افزایش قند خون کاهش قند خون انسولین رژیم غذایی رژیم غذایی سالم فعالیت بدنی فعالیت بدنی منظم ورزش شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق بیماری دیابت رژیم غذایی قند خون
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۸۶۵۰۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سه منبع گیاهی و فوق‌العاده امگا۳
شناخته‌شده‌ترین منابع اسید‌های چرب امگا۳، روغن ماهی و ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل آلا و تن هستند. این مسئله، شاید برای وگان‌ها، گیاه‌خواران یا حتی کسانی که ماهی دوست ندارند، تأمین امگا۳ را به چالش تبدیل کند.
به گزارش خبرآنلاین، در این مطلب چند مورد از بهترین منابع گیاهی اسید‌های چرب امگا۳ به شما معرفی شده است.
گردوبر اساس مطالعات صورت‌گرفته، گردو به دلیل دارا بودن امگا ۳، به بهبود سلامت مغز کمک می‌کند؛ به عبارتی خوردن گردو با ارتقای عملکرد شناختی و حافظه مرتبط است. مطالعه‌ای که روی حیوانات انجام شد، نشان داد که گردو باعث بهبود قابل‌توجهی در حافظه، یادگیری، رشد حرکتی و بهبود اضطراب در موش‌های مبتلا به آلزایمر می‌شود. هر ۲۸ گرم گردو حاوی ۲۵۷۰ میلی‌گرم اسید چرب امگا ۳ است. مصرف یک وعده گردو، پاسخگوی نیاز روزانه بدن به اسید‌های چرب امگا ۳ است.
کلم بروکسلبه طور کلی سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکسل سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ و دیگر مواد مغذی هستند؛ این ماده غذایی نه‌تن‌ها ویتامین K، ویتامین C و فیبر را در خود دارد، بلکه منبع عالی اسید‌های چرب امگا ۳ نیز به شمار می‌آید.
*کلم بروکسل پخته‌شده سه برابر امگا ۳ بیشتری را در خود دارد.
دانه کتاندانه یا بذر کتان یک منبع تغذیه‌ای مفید است و از مقادیر مناسبی فیبر، پروتئین، منیزیم و منگنز برخوردار است و همچنین منبع عالی امگا ۳ نیز به شمار می‌آید. مطالعات نشان داده‌اند که دانه کتان برای سلامت قلب مفید است و این فایده به لطف اسید چرب امگا ۳ موجود در آن است.
بذر کتان را به راحتی می‌توان در رژیم غذایی وگان گنجاند.
اسید‌های چرب امگا ۳ بخش مهمی از رژیم غذایی به شمار می‌آیند و برای سلامت بدن ضروری هستند.
اگر به هر دلیل ماهی نمی‌خورید، می‌توانید با گنجاندن غذاهای غنی از امگا ۳ در رژیم غذایی خود یا انتخاب مکمل‌های گیاهی، نیاز بدن به این ماده را بدون مصرف غذاهای دریایی برآورده کنید.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است